bez bialka

[...] Ze śniadaniem: (zmniejszyłam dawki i niektórych supli jeszcze nie mam i nie będę miećw tym miesiącu :-P) Witamina d3 6000 mj+ k2 150mcg (dawka zmniejszona, ale bez sensu zrobiłam, bo kupiłam kombo d3+k2+omega 3 i muszę brać kilka tabletek. to mi się chyba nie opłaca, już lepiej kupować osobno i miksować samej) Omega 3 5kaps (1g [...]

[...] jadlam i nawet nie rejestrowałam co, a na selfiaczki tym bardziej nie miałam czasu no ale jak sie okazało, na nic mój wysiłek i nerwy. po przeryczanej niedzieli (ale o dziwo bez odbijania sobie złego humoru żarciem), biorę sie za życie...od jutra, bo dzisiejszy dzien to totalna porażka organizacyjna przez cholerną papierologię na studiach. byłam [...]

dieta bez dodatkow-1posilek 50bialek,100wegli.45tluszcz-100gplatki ows.,3000ml mleka2%,20g orzech wl.,50g rodzynek,4jajka-9-1100 silownia,3posilek 40b,90w,10t-200g piers kurczak+ryz bialy 40g,-4posilek-0b,90w,10t-taki sam jak 3 poilek,5posilek dowolny,6posilek40w,100w-puszka tunczyka w sosie wlasnym+kasza jecz.lub ryz bialy,7posilek20g bialka [...]

[...] BJJ) i treningi na siłowni ukierunkowane na masę mięśniową, nie idą idealnie w parze, poniewaz podczas zdobywania masy potrzebna jest odpowiednio długa regeneracja oraz zabezpieczenie przed katabolizmem. Nie korzystając z wyżej wymienionych suplementów taka praca jest żmudna i często nie przynosi porządanych efektów. Nowo zdobyte mięsnie są [...]

[...] chorob... w indiach cale spoleczenstwa sa wegetarianskie i mimo iz ten kraj nie nalezy do bogatych, ludzie ci zyja bardzo dlugo i zdrowo... japonczycy wychowani na diecie bez miesa ssakow tworza chyba najdluzej zyjace spoleczenstwo na swiecie; trudno tez w japonii znalezc ludzi otylych albo przewlekle chorych. natomiast [...]

[...] organizm się przyzwyczaja do diety i treningów i później w sobotę wypad na kilka piwek, pizze... Czy to możliwe? ( a taką wypowiedź też czytałem). 3. Niedziela - dzień bez treningu żadnego - czy dieta powinna się jakoś szczególnie różnić od tej tygodniowej? 4. Co w przypadku, gdy podczas dnia treningowego nie było możności sporżycia 2 [...]

Dziękuję wszystkim za rady :) Postaram się większość wprowadzić w życie. Już jakiś czas robię trening na samych białkach bez dodatku węglowodanów i jest ok. Kaloryczność podniosę i dorzucę trochę tłuszczy zdrowych bo z nimi rzeczywiście u mnie ubogo. SlipBoro dlaczego uważasz że mam za mało białka w diecie ??? Z reguły oscyluje ono 2-2.5g/kg masy [...]

[...] (w sensie wiecej bialka) i tak robilem. Pozniej znowu patrze - i to samo. Trzeba cwiczyc lepiej, cos zmienic - tak robilem. I tak dalej i tak dalej... Rok temu ide sobie bez koszulki po miescie i zaczepia mnie taki znajomy okolo wiek 35 lat, powiedzmy ze z "polswiatka" i mowi - no mateusz dobry jestes, fajnie, ale to jeszcze nie [...]

[...] pomidora (3/5kcal) + polędwica z piersi kurczaka (35 kcal, może odrobinę więcej) 5 POSIŁEK: 70 gram ryżu białego (240,8 kcal) + jogurt smakowy (ok. 100ml - 100kcal) + 130 gram winogron żółtych (89,2 kcal). 6 POSIŁEK: 70 gram ryżu białego (240,8 kcal) + 250 gram piersi z kurczaka smażonego bez panierki, na oliwie z oliwek (247,5kcal) + banan.

Problem w tym że nie zawsze mam czas i możliwość na przyżadzenie dobrego posiłku a same białko z tego co się orientuje nie nie przyswoi sie tak jak powinno bez obecności WĘGLI. Przecież po treningu to i tak bede musiał dożucic "prostych" bo nawet w 100g tej odżywki jest 45g białka i 45 g węgli(to za mało). Zastanawiam sie jeszcze jak ją [...]

[...] tłuszczy. Przy Twoim zatłuszczeniu tyle białka to nie ma co w siebie ładować, śniadanie powinno zawierac jakies węgle, dałbym 5 posiłkow co jakies 4 godzine, ostatni posiłek bez węgli natomiast w reszcie posilkow musi byc jakies zrodlo bialka i jakies zrodlo węgli. Co do treningu to na spokojnie 3 razy Aero na początek starczy jak najbardziej, w [...]

[...] .Na chleb pozwalam sobie co drugi dzień 100g. i robię sobie z tego suche tosty . waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 366 11 7 62 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Migdały 286 10 26 4 Mintaj świeży 219 50 2 0 Chleb żytni razowy 223 5 1 45 Jaja kurze całe 121 11 8 0 Jogurt nat. 0,1% 41 4 0 6 Białko jaja [...]

[...] 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 m-ce ( wczesniej ok 3 lata z przerwami ok 2 lata nie licząc przerw z tym że spora część tego czasu to był trening rekreacyjny bez obranego kierunku oraz diety) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD [...]

[...] 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 30 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 Warzywa 3. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Orzechy włoskie 25 Oliwa z oliwek 5 Warzywa 4. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Warzywa 5.Tuńczyk w oleju 150 6. Ser twarogowy [...]

[...] insuliny jest mało istotny). Z tego wnioskuję, że główne na co należy zwracać uwagę, to kaloryczność jedzenia i oczywiście jakość dostarczanego białka, węgli, tłuszczy - bez znaczenia wielkości podaży węgli i tłuszczu, byle tylko zgadzała się kaloryczność i przyjęta ilość białka na kmc. To co napisałeś, raczej podważa ogólnie przyjęte [...]

[...] wypadały w różne dni. Nie wiem czy to dobre połączenie Crossfit i interwały w jednym dniu, ale stosowałem tą technikę i nie czułem braku sił. Trening: Dziś miałem Crossfit bez interwałów bo wrzuciłem zamiast tego kajak. 6,5 km kajakiem ( w sensie na maszynie :-D) Mc: 60x3, 60x3, 60x3 Wskoki na skrzynię Bardzo fajnie mi to dziś wyszło 60 skoków [...]

[...] sport jako jakąś odskocznię od codzienności, ale nie mam planów konkretnych. Aktualnie to w ogóle mam kijowy humor i wydaje mi się, że wyglądam jakbym na siłowni tylko sprzątała a nie ćwiczyła. I to też niestety rodzi frustrację, przez co nawet treningi mi nie sprawiają przyjemności @-) Ale zasuwam dalej, bo bez treningów jeszcze gorzej %-)

Kruszek ja (przyznaje sie bez bicia) nie mam talentów do pisania diety dla Kogos od podstaw. Nie wiem co kto lubi jesc jaki ma domowy budżet itp. Moge za to poprawiac to co ktos sam naskrobie :) Jesli przeczytałes arty podwieszona na góze dzialu wiesz ze według ogólnej normy na rzeźbe (czy tez ogólnie na obnizenie wagi) jjemy 4g wegla i okolo 2,5 [...]

u mnie na redu ilosc bialka 330g z posilkow to ilosc ktora dostarczam bez wysilku%) no, ale na masie dochodzi czesc weglowodanowa i jest nieco inaczej:0

u mnie na redu ilosc bialka 330g z posilkow to ilosc ktora dostarczam bez wysilku%) no, ale na masie dochodzi czesc weglowodanowa i jest nieco inaczej:0 Na pewno po masie mam dosc weglowodanow dlatego na poczatek takie ilosci :) Po nowym roku bede manipulowal wszystkim :)